身体を動かす基本的なエネルギー“基礎代謝”について知ろう


私たち人間は、じっと静かに過ごしている間も呼吸をしたり心臓を動かしたりと生命維持のためにエネルギーを消費しています。このときに使用しているエネルギーを“基礎代謝”と呼びます。

知っておきたい“基礎代謝”について

知っておきたい“基礎代謝”について

基礎代謝とは人間が生きる上で最低限必要なエネルギーのことです。たとえ肉体的・精神的に安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりといった活動で消費されています。

基礎代謝で多くのエネルギーを消費している部位として挙げられるのが身体を動かすための筋肉、思考するための脳はもちろんのこと肝臓もその一つです。肝臓は食べ物をエネルギーに変換したり、毒素を分解したりする重要な臓器です。

そのため基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすようにトレーニングをして、骨格筋で消費されるエネルギー量を増やす他、食べ物をしっかりと食べて肝臓の働きを促すことが大切です。

トレーニングもせず食事もしない状態だと代謝が下がり脂肪を燃焼しにくく太りやすい体質になってしまいます。また基礎代謝量は10代をピークに、その後は年齢を重ねるごとに低下していきます。つまり、ダイエットをしても痩せにくくなった…と感じている方は、基礎代謝が低下している可能性があるのです。そのような場合はダイエット方法を変えてみる、もしくは基礎代謝をアップさせるよう取り組むことをおすすめします。

基礎代謝を高めるコツとは?

基礎代謝を高めるコツとは?

基礎代謝をアップさせたい!そう思ったら「基礎代謝が上がりやすくなる身体」を目指しましょう。すぐに生活に取り入れられる方法として、下記のようなものがあります。

規則正しい生活習慣を送る

乱れた食生活・ストレス過多・睡眠不足などは、すべて基礎代謝の低下につながります。1日3回栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

咀嚼をすることで胃や腸が動きエネルギー消費が高まり、食事によって基礎代謝を上げるエネルギー源を得られるようになります。

また睡眠中は成長ホルモンが分泌しやすくなり、基礎代謝も上がりやすくなります。寝不足にならないように十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。ストレスは自律神経を乱す原因となり基礎代謝の低下にもつながります。ストレスを溜め込まないように適度なリフレッシュを心がけてください。

効率的に筋⾁量を増やすトレーニングを⾏う

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが大切です。特に身体の中でも⼤きな筋⾁である胸・背中・お尻・太ももなどの筋肉量を増やすことで、エネルギー消費量も高まりやすくなります。基礎代謝アップを目指すのであれば、これらの筋肉を積極的に鍛えましょう。スポーツジムでトレーニングを行うのでしたら、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスといったマシンを使うことで大きな筋肉を効果的に鍛えることができます。

身体が必要としている栄養素を摂る

肝臓の働きを促すために食事は大切と説明しましたが、ただ食べれば良いというわけではありません。身体にとって多すぎる栄養は消費されず身体に蓄積されるため肥満につながります。そのためビタミンやミネラルなどをはじめ、身体に必要な栄養素を必要な量だけ摂ることを心がけましょう。食事の管理が難しい場合は「栄養が偏った食品を避ける」「なるべく多くの食材を食べる」といったできることから実践すると良いです。

一人だと長続きしない…と不安がある方は、パーソナルトレーニングジムの利用もおすすめです。千葉県白井市にあるパーソナルトレーニングジムLinkageにご相談ください。

白井市・印西市・鎌ケ谷市・柏市から通えるパーソナルトレーニングジムをお探しでしたら、Linkageまでお気軽にお問い合わせください。西白井駅から徒歩約20分の距離にあり、お客様専用の駐車スペースも1台分ご用意しています。パーソナルトレーニングでは正しい知識と技術で動作を行えるよう卒業後も自身で実践できるようにトレーナーがしっかりとサポートいたしますので、初心者の方もご安心ください。トレーニングメニューや料金のことなどご質問やご相談を承ります。

白井市・印西市・鎌ケ谷市・柏市から通えるパーソナルトレーニングジムLinkage

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