身体を動かす基本的なエネルギー“基礎代謝”について知ろう

規則正しい生活習慣を送る

乱れた食生活・ストレス過多・睡眠不足などは、すべて基礎代謝の低下につながります。1日3回栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

咀嚼をすることで胃や腸が動きエネルギー消費が高まり、食事によって基礎代謝を上げるエネルギー源を得られるようになります。

また睡眠中は成長ホルモンが分泌しやすくなり、基礎代謝も上がりやすくなります。寝不足にならないように十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。ストレスは自律神経を乱す原因となり基礎代謝の低下にもつながります。ストレスを溜め込まないように適度なリフレッシュを心がけてください。

効率的に筋⾁量を増やすトレーニングを⾏う

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが大切です。特に身体の中でも⼤きな筋⾁である胸・背中・お尻・太ももなどの筋肉量を増やすことで、エネルギー消費量も高まりやすくなります。基礎代謝アップを目指すのであれば、これらの筋肉を積極的に鍛えましょう。スポーツジムでトレーニングを行うのでしたら、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスといったマシンを使うことで大きな筋肉を効果的に鍛えることができます。

身体が必要としている栄養素を摂る

肝臓の働きを促すために食事は大切と説明しましたが、ただ食べれば良いというわけではありません。身体にとって多すぎる栄養は消費されず身体に蓄積されるため肥満につながります。そのためビタミンやミネラルなどをはじめ、身体に必要な栄養素を必要な量だけ摂ることを心がけましょう。食事の管理が難しい場合は「栄養が偏った食品を避ける」「なるべく多くの食材を食べる」といったできることから実践すると良いです。