筋肉量を維持するために欠かせない栄養素とは？

健康的な生活を送るためには毎日の食事で栄養を摂取することが重要です。食事は筋肉量の維持にも欠かせないものですが、必要な栄養素についてご存知ですか？千葉県白井市にあるパーソナルトレーニングジムLinkageが、食事摂取と筋肉の関係について簡単にご説明いたします。

筋肉量を維持したり筋肉を大きくしたりするには、しっかり負荷をかけてトレーニングを行いつつ食事で必要なエネルギーや栄養を摂取する必要があります。

というのも、筋肉は筋線維という細い筋細胞がいくつも束になってできていますが、トレーニングで刺激を受けるとその一部が破断されてしまいます。この修復をサポートするために必要なのが「食事による栄養」や「休養」です。

適切に取り入れると筋肉はより強いトレーニング負荷に耐えられるよう破断前よりも少し太く修復されることにより大きくなると考えられています。筋肉のために摂取したい栄養素が以下です。

ダイエットや身体づくりを目指してトレーニングに取り組んでいるのであれば、栄養バランスなどを考えて食事内容にも気にかける必要があります。運動前・運動中・運動後などそれぞれのタイミングに分けて、食事メニューをご紹介します。