健康的な生活を送るためには毎日の食事で栄養を摂取することが重要です。食事は筋肉量の維持にも欠かせないものですが、必要な栄養素についてご存知ですか?千葉県白井市にあるパーソナルトレーニングジムLinkageが、食事摂取と筋肉の関係について簡単にご説明いたします。
筋肉量を維持したり筋肉を大きくしたりするには、しっかり負荷をかけてトレーニングを行いつつ食事で必要なエネルギーや栄養を摂取する必要があります。
というのも、筋肉は筋線維という細い筋細胞がいくつも束になってできていますが、トレーニングで刺激を受けるとその一部が破断されてしまいます。この修復をサポートするために必要なのが「食事による栄養」や「休養」です。
適切に取り入れると筋肉はより強いトレーニング負荷に耐えられるよう破断前よりも少し太く修復されることにより大きくなると考えられています。筋肉のために摂取したい栄養素が以下です。
身体を構成する主成分で筋肉や骨、血液の材料となるのがタンパク質です。全身を動かすためにも必要であり不足すると筋肉がつきにくくなる、体力低下につながる、貧血などの原因になる可能性があるため適切に摂取することが求められます。特に女性は1日のタンパク質摂取量が不足気味なことが多いので、しっかり摂るようにしてください。
糖質は炭水化物から食物繊維を除いたもので身体のエネルギー源です。糖質は筋肉量の維持や筋肉を大きくするために必要な栄養素ですが、これからダイエットをしたい、体脂肪を落としたいという方は控えめに摂るようにしましょう。ダイエットよりも筋肉をつけたいという方は、適量摂ることを意識してください。
身体のエネルギー源であり各種ホルモンの材料になります。女性らしいカーヴィーなBodyLineを作るのも脂質です。糖質と同じく控えめに摂取する必要がありますが、脂質は細胞の膜を形成したり、脂質を消化するための胆汁酸の材料になったりと、とても大切な栄養素です。質の良い脂質を少量摂るよう心がけましょう。
タンパク質や炭水化物の他、野菜や果物などに含まれるビタミンやミネラルの摂取も大切です。3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)はビタミンやミネラルなどの補酵素がないと体内で代謝することができません。代謝できなかった栄養素は体脂肪として蓄積されます。またビタミンは体内で作ることができない、あるいは作られても量が足りないため食べ物から摂取する必要があります。カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも体内で合成されないため食事を通して摂取しましょう。
ダイエットや身体づくりを目指してトレーニングに取り組んでいるのであれば、栄養バランスなどを考えて食事内容にも気にかける必要があります。運動前・運動中・運動後などそれぞれのタイミングに分けて、食事メニューをご紹介します。
ウォーキングのような緩めの有酸素運動を⾏うことによって脂肪を燃焼させたいのであれば、多少空腹感がある状態で⾏っても⼤丈夫です。もしエネルギー切れを感じるようであれば、糖分を補給しても構いません。筋トレを頑張りたい方はおにぎり1個程度の糖質を摂っておくとエネルギーが持続します。
のどが渇いていなくても水分をこまめに摂りましょう。エネルギー切れを感じるようであれば、糖分を補給しても構いません。筋肉量を増やしたい方はトレーニング中の筋肉の分解を抑制するためBCAAを摂取すると良いでしょう。
運動後はトレーニングで傷ついた筋肉を修復するためにも食事の内容は重要です。タンパク質やビタミン、ミネラルはしっかりと、糖質と脂質は控えめに摂ってください。またトレーニングを行った日は、タンパク質の合成を高めるためにもアルコールは控えるようにしましょう。
白井市でパーソナルトレーニングを受けるなら白井市の他、印西市・鎌ケ谷市・柏市からもアクセスしやすいパーソナルトレーニングジム、Linkageへ是非いらしてください。見学・体験から可能です。本格的にスタートする場合は、カウンセリングデータに基づいてお客様の目標と身体に合わせたおすすめのプログラムを作成してセッションを行います。姿勢や動作改善のアドバイス、食事指導なども行いますので「今までとは違う自分になりたい!」という方はご連絡ください。
名称 | Private BodyMake Gym Linkage |
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住所 | 〒270-1408 千葉県白井市西白井2丁目12-23 |
TEL | 090-7802-3526 |
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