お客様の身体の変化(モニターGさん)


鎌ケ谷市在住 30代 6ヶ月(週1全24回)

ご入会の理由

 

社会人になってから30kgほど太ってしまい、健康診断の結果が悪くなってきた。パーソナルトレーニングジムでトレーニングを行いながら生活習慣も改め、健康な身体になりたいと思った。


ウエスト-16cm ヒップ-9.5cm 太もも-2cm 腕周り-2.5cm

体脂肪量-11kg 体脂肪率-9.2%


初回測定時

体重   87.6kg

体脂肪率 36.7%

骨格筋量 31.4kg

体脂肪量 32.1kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 102.0cm

ヒップ        107.0cm

太もも        61.0cm

腕          36.5cm



6ヶ月(全24回)終了後

体重   76.8kg

体脂肪率 27.5%

骨格筋量 31.6kg

体脂肪量 21.1kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 86.0cm

ヒップ        97.5cm

太もも        59.0cm

腕          34.0cm



モニターとしてご入会いただいた、鎌ケ谷市在住のGさん(仮称)30代 会社員

 

学生時代は体重が60kgくらいだったとおっしゃるGさん。社会人になって食生活が不規則になり運動もほとんどしなかったので、体重が30kgも増えてしまったとのこと。実は奥様はLinkage会員。奥様のご紹介でモニター会員としてご入会いただきました。

 

 

食事について

 

初回カウンセリングで普段どのような食生活をされているのか伺うと

 

朝 コンビニのおにぎり2コ

昼 定食

夜 外食(ラーメン等)

間食 家にあれば食べる

飲酒 月1~2回程度

 

普段の食事内容を見ると、米・麺類など糖質の量が多い割に肉・魚や野菜が摂れおらず、栄養バランスが取れていないように感じます。

また残業が多く、家に帰るのが遅くなってしまうので夕食は会社近くのラーメン屋などで済ましてしまうことが多いとのことでした。

 

体重の維持を糖質コントロールで行う場合、1日の摂取量は100~120g位と言われています。※運動していない人の場合。

つまり「痩せも太りもしない糖質量が1日120g前後」。ちなみにコンビニで売っているおにぎり1つの糖質量は約40~45gくらい。

1日の糖質量をざっくり計算してみると約250g以上は摂ってそうです。

Gさんの体脂肪率は標準値の範囲内(10~20%)を大幅に超えた36.7%。身体のラインの崩れはもちろんのこと、とても健康な状態であるとは言えません。

お仕事の都合上、日常的な運動を行う時間が取れないとのことですので、食事の管理が特に重要になりそうです。

 

 

トレーニングについて

 

本来であれば週2回トレーニングにお越しいただきたいのですが、残業が多い仕事で平日は早く帰れないとのこと。そのような事情から週末1回のトレーニングとなりました。

そのかわり、無理のない範囲で(たった1分、1種目だけでも)自宅トレーニングを行っていただくこと、通勤では階段を使ったり少し長めに歩くなどを身体を動かす機会を設けることをオススメしました。

 

 

 Gさんの希望(目標)は

・子供を連れて海に行くのに、見栄えの良い体型になりたい。

・腹筋を割りたい。

 

 

 Eさんにとって必要なことは 

  1. 食事量、質ともに改善を図り健康的な食生活を送ること。
  2. トレーニングできる時間が限られている中で極力筋肉量を維持しながら体脂肪のみを落とすこと。(筋トレ+タンパク質を重視)
  3. 日常生活に負担のない範囲で身体を動かす機会を設けること。
  4. 姿勢を改善してお腹周りを引き締め、BIG3を中心としたウェイトトレーニングで全身を鍛えること。
  5. 今後も継続してトレーニングを行うため、正しい動作と知識を身につけること。

です。上記内容をテーマに、6ヶ月全24回(週1回)のトレーニングを行っていただきました。


体重や体脂肪率について

 

体重が87.6kg→76.8kgになり、10.8kg落ちています。体脂肪は-11kgです。

しっかり筋肉量を維持(+200g)しながら体脂肪のみ落とすことに成功しました。

減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいです。その理由は

 

身体にエネルギーや栄養が豊富にあり、運動等で筋肉に刺激が入った場合→筋肉が増える。または維持される。

身体のエネルギーや栄養が少ない状態にあり、運動等で筋肉に刺激を入れなかった場合→筋肉の分解が進み減ってしまう。

 

から。減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、運動していても筋肉は減ってしまう(運動しない場合はもっと減る)傾向にあります。

 

筋トレを行わずに食事制限のみでダイエットを行うと体重はもっと落ちます。

でもそれは「脂肪と一緒に筋肉も落ちた」だけ。リバウンドの原因の1つは、筋肉が落ちて代謝が下がることです。


サイズやボディラインのについて変化ウエスト-16cm ヒップ-9.5cm 太もも-2cm 腕周り-2.5cm)

 

ウエストサイズがしっかり落ちました。-16cm!

ポッコリ出ていたお腹が引っ込みましたね!腰周りがスッキリしたため、ボディラインが整ってきました。

また、腹圧の低下やお腹の重みで反ってしまっていた腰も、真っ直ぐになってきました。


パーソナルトレーナー目線から見たGさんについて

 

学生時代は9年ほど空手をやっていたGさん。週1回のトレーニングでしたが、運動神経も良くしっかり負荷をかけてトレーニングを行うことができました。

 

実はLinkage会員の奥様から「結婚前はもっと痩せていたんです。旦那を痩せさせてください!」と言われました(笑)そのような流れからトレーニングが始まったのですが、終わってみれば奥様以上に結果を出すことができました!良かったですね!!

 

男性は、筋肉量が多く運動負荷を高く出来ること(筋肉が付きやすくエネルギー消費量も多い)・女性よりホルモンの影響を受けにくい・ストイックに運動と食事改善を継続される方が多いことなどから、女性よりダイエット成功率が高めのように感じます。

 

体脂肪率35%以上でダイエット目的の男性会員様の場合、Linkageでは週2回3ヶ月のトレーニングで10kg以上体重を落とす方が多くいらっしゃいます。※個人差はあります。

 

 今後は「体脂肪を落とすためのダイエット」から「筋肉がついたメリハリのある身体作り」に目的をシフトして、適度に糖質を摂りつつタンパク質や野菜をしっかり摂って、自身をもって水着が着られるように筋トレを頑張っていただきたいです!


お客様アンケート(Gさん)


1.     Linkageを選ばれた理由は?

 

近年、学生時代から約30kgほど体重が増えており、健康診断の結果も年々悪くなっていました。

 

何とか痩せなければと思い始めたのですが、自分の怠け癖もありなかなか思うように痩せられず途方に暮れていたところ、パーソナルジムで食事や運動方法など常にチェックされる環境であれば私でもダイエットを続けられるのではと思い立ち、入会を決意しました。


2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

 

今までは筋トレを個人でやってもなかなか限界まで追い込めず、思うように成果を出せなかったのですが、ここでは限界ギリギリまですべて調整して管理してもらえるので、とても一人ではここまで頑張れなかったと思うくらい頑張れたと思います。

 

また、トレーニングや食事制限の指導の際に、これはこういう理由でここに効くというのを細やかに指導していただけるので、やった内容とその効果がちゃんと結び付いてイメージできるようになっていたのがよかったです。


3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは?

 

お腹回りの肉が明らかに減っていって驚きました。

健康診断の結果も中性脂肪の値が5分の1ほどに減っているなど、全体的に改善していたので安心しました。

 

在宅勤務明けなどに会社で久しぶりに会った人みんなから「痩せた?」と聞かれるのが嬉しかったです。


4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか?

 

以前は毎日のようにラーメンやジュースなどを食べたり飲んだりしていたのですが、一度痩せたあとはまた太るのはもったいないという意識が強く働き、いまではこれらを全く食べなくても大丈夫になりました。

 

また、痩せたことで心身ともに身軽になったような感じで、以前よりフットワークが軽くなり、色々なところに出かけるのが苦ではなくなってきた気がします。


5.     今後の目標はありますか?

  

食事コントロールやトレーニング器具の使用方法など、ジムを卒業してからも役に立つ知識などもたくさん頂けましたので、今後もその知識を生かしてダイエットを継続していきたいです。目標は大学卒業時の60kgです!


 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか?

 

各トレーニング器具にいろいろな使い方があり、また上半身下半身とバランスよくメニューを組んでくださるので、飽き性の自分でも飽きずに続けられてよかったと思います。

また、トレーニング器具以外にもストレッチ用品や加湿器、補助ベルトなど一通り揃っており、使い方のほかに値段なども教えて頂けるので、家庭用に購入する際の参考になりました。

 

体脂肪率や骨格筋量まで計れる体重計はとてもよかったので、そのうち家庭用にも購入したいと思います。


※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。