お客様の身体の変化(モニターFさん)


白井市在住 30代 3ヶ月(全24回)プラン

ご入会の理由

 

ダイエットを成功させたい!

食事を制限したり運動(加圧パーソナルジム、大手スポーツジム、岩盤浴ヨガ、ダンス、ウォーキングなど)をしても中々結果が出ませんでした。今度こそは最後のダイエットにしたいので、正しいやり方や効率の良いやり方を教わりながらトレーニングや食事改善をしたいと思いました。


ウエスト-10cm ヒップ-6.5cm 太もも-4.5cm 腕周り-3cm

体脂肪量-5.9g 体脂肪率-4.5%


初回測定時

体重   70.1kg

体脂肪率 43.3%

骨格筋量 21.2kg

体脂肪量 30.4kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 94.0cm

ヒップ        102.0cm

太もも        60.5cm

腕          33.0cm



3ヶ月(全24回)終了後

体重   63.2kg

体脂肪率 38.8%

骨格筋量 20.9kg

体脂肪量 24.5kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 84.0cm

ヒップ        95.5cm

太もも        56.0cm

腕          30.0cm



モニターとしてご入会いただいた、白井市在住のFさん(仮称)30代 主婦

 

年々少しずつ体重が増えてきて、15年前より体重が20kg以上も増えてしまったとおっしゃるFさん。

このままじゃマズい!と危機感を覚え、様々な運動や食事制限にチャレンジされたそうですが中々結果が出なかったとのこと。

始めてLinkageにお越しいただいた時、ダイエットにまつわるたくさんの質問をいただいたことが今は懐かしく感じます(笑)

当時はそれだけ色々と悩まれていたのでしょうね。

 

初回のカウンセリングで普段どのような食生活をされているのか伺うと

朝 コーンフレークorチキンライスorピザパン(2~3枚)

昼 コンビニ(パスタorサラダパスタ+サンドイッチ)、マックのハンバーガー

夜 チャーハン、パスタ、おかず等

間食 アイス(夜)や甘い物

飲酒 家では殆ど飲まないが、外出時に飲むことがある

外食 家族や友人と週1~2回ほど

 

Fさんの希望は

・出産前の体重位に戻したい。

・体重も気になるが見た目も変えたい。(女性らしいラインを残しつつもメリハリのあるBody)

・MもしくはSサイズの服を着られるようになりたい(今現在はLかLL)

・身体にフィットした服も気にせずに着られるようになりたい。

 

 Fさんの場合、トレーニングして運動量を増やすことはもちろんですが、食事改善もダイエット成功の重要なポイントとなります。

 

普段の食事内容を見てみると、糖質過多でたんぱく質や野菜がほとんど摂れていないようです。

体重の維持を糖質コントロールで行う場合、1日の摂取量は100~120g位と言われています。※日常的に運動していない人の場合。

つまり「痩せも太りもしない糖質量が1日100g前後」。ちなみにコンビニで売っているおにぎり1つの当質量は約40~45gくらい。

カウンセリング時に「年々少しずつ体重が増えてきた」とおっしゃっていたFさん。糖質量だけが体重が増えた原因の全てではありませんが、過剰に摂りすぎていた糖質が蓄積していったことは間違いないようです。

 

また、長い期間を経て増えていった体重はすぐに落ちない場合があります。(40歳以上の方は特に!)

逆に言えば短期間で増えた体重は短期間で戻りやすいです。

特に体脂肪率が40%近くある女性の方は代謝が悪い傾向にあり結果が出るのに時間がかかる場合もありますが、根気よく継続してダイエットに取り組めば徐々に脂肪は落ちてきます。

 

ダイエットって大変ですよね!卒業したいですよね!

年齢や体脂肪率が上がると痩せにくくなります。そのためには常日頃から少しでも食事に気を使い身体を動かして、体脂肪率が上がる前に対処していくことが重要です。

 

 

  Fさんにとって必要なことは 

  1. 食事量、質ともに改善を図り、筋肉量を維持しながら体脂肪のみを落とすこと。
  2. メリハリのある身体を作るために必要なパーツの筋肉量を増やすこと。
  3. 週単位の運動量(エネルギー消費量)を増やすこと。
  4. 正しい姿勢を身につけ習慣化し、動きの質を上げ、綺麗なボディラインを作るにあたり不用な筋肉(特に太もも横)を刺激しないようにすること。
  5. 当ジムを卒業された後も体型を維持するため、正しいトレーニングや食事の管理が行えるようになること。

です。上記内容をテーマに、3ヶ月全24回のトレーニングを行っていただきました。


体重や体脂肪率について

 

体重が70.1kg63.2kgになり、6.9kg落ちています。そしてそのほとんどが体脂肪(-5.9kg)です。

筋肉量は若干下がっていますがほぼ維持。-300gに留まっています。

減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいです。その理由は

 

身体にエネルギーや栄養が豊富にあり、運動等で筋肉に刺激が入った場合→筋肉が増える。または維持される。

身体のエネルギーや栄養が少ない状態にあり、運動等で筋肉に刺激を入れなかった場合→筋肉の分解が進み減ってしまう。

 

から。減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、運動していても筋肉は減ってしまう(運動しない場合はもっと減る)傾向にあります。

 

筋トレを行わずに食事制限のみでダイエットを行うと体重はもっと落ちます。

でもそれは「脂肪と一緒に筋肉も落ちた」だけ。リバウンドの原因の1つは、筋肉が落ちて代謝が下がることです。

 

そうならないためにはトレーニングを正しく行って筋肉に刺激を与え、筋肉を増やすまたは極力維持しながら体脂肪のみを減らすことが重要ですね!


サイズやボディラインのについて変化ウエスト-10cm ヒップ-6.5cm 太もも-3.5cm 腕周り-3cm)

 

気になっていたウエストのサイズがしっかり落ちました。写真を見ても明らかですね!

そして全体的にサイズダウンしたことからメリハリのある引き締まった身体になっています。

 

ご本人もおっしゃっていますが、もう少し体脂肪が落ちると良いですね。体脂肪率が30%を切るとだいぶ違って見えると思います。


パーソナルトレーナー目線から見たFさんについて

 

とても真面目に取り組んでいただき、頑張ってトレーニングされていました。

「今まで色々やったけど結果が付いてこなかった・・でも今回は結果につなげることが出来たので頑張った甲斐があった!」とのこと。

正しい食事の知識や理解、トレーニングが効率良くでききること。そしてご本人の努力があっての結果でした。良かったですね!

 

今まで色々な運動をしてきたということもあってトレーニングのコツを掴むのが早かったEさんですが、最初はトレーニングフォームや食事の考え方にも修正点がいっぱいありました。誤解を恐れずに言うと、自己流で行っていたら今回のような結果にはならなかったのではないかと思います。このことはEさんに限らず多くの方(特にスポーツジムに通っては退会を繰り返す女性、ダイエットの情報が多すぎて混乱してしまっている方)に共通することです。

 

Linkageで身に付けたことは今後のトレーニングや食事、ライフスタイルに生かせることばかりですので、今後も楽しみながら頑張って目標を達成していただければと思います。


お客様アンケート(Fさん)


1.     Linkageを選ばれた理由は?

 

家から近いパーソナルトレーニングジムを探していました。Linkageさんは家からとても近くて通いやすそうであること・お値段が高すぎないこと・口コミで、優しい先生でとても丁寧に教えてくれると知ったことが決め手の理由です。


2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

 

トレーニングはとても分かりやすい説明で「今ここに効かせたいんです!」など意識すべき部位を教えてもらえることで、効くべき所に刺激することで翌日ちゃんと筋肉痛がきたりすると、ちゃんと出来てたんだ!という達成感にもなりました。

自分だと重さの調整も難しいですが、パーソナルでマンツーマンで見てもらえることで次のステップの重さに挑戦できたりして良かったです。

 

またトレーニング以外にも、正しい呼吸のやり方を教えて下さったり普段から姿勢を整えることの大事さも指導してもらえたことも良かったです。


3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは?

 

長い年月をかけて太ってしまって体型がコンプレックスでしたが、身体が全体的に少しシュッとした気がします。

まだまだ自分の理想通りとはいきませんがお腹周りも痩せることができたおかげで、体型のせいで綺麗に着られなかった服をゆとりを持って着れるようになったり、妹から「脚が引き締まって綺麗なラインになってきたね!」と褒めてもらえたことが嬉しかったです。


4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか?

 

トレーニングだけではなく食事に関しても先生に見てもらったりアドバイスを貰ったりしながら、試行錯誤しながらも痩せることができて、自分のやり方に自信が持てるようになりました。

また今までは何でも好きな物を食べていたけれど、糖質の量を意識したりバランスの良い食事を摂ろうと思う意識が芽生えました。

そして以前より何事にも我慢強くなった気がします。


5.     今後の目標はありますか?

  

3ヶ月24回のトレーニングと食事改善で大幅に痩せることはできましたが理想とする身体にはまだまだなので、これからも「引き締まりつつも女性らしい身体」を目指して頑張っていきたいです。今後もLinkageさんでトレーニングを続けて、まずは体脂肪率35%を切ることが目標です。

そしてオシャレや洋服が大好きなので、着たい!と思ったものが着れるようになりたいです。


 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか?

 

とても綺麗で器材も豊富。いい香りがしたり音楽もモチベーション上がる曲がかかっていたり、好きな曲もかけてもらえて良い気分でトレーニングできました。


※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。