お客様の身体の変化(モニターBさん)


鎌ケ谷市在住 30代主婦 3ヶ月(全24回)プラン

ご入会の理由

短期間で急に太りだして、気付けば7kgほど太ってしまいました。

このままではいけない・・何とかしよう!とは思ってみたものの意思が弱いので思うようにもいかず、トレーニングや食事を含め指導していただけるパーソナルトレーニングジムを探していました。

 

また、マンツーマンレッスンなので他人の目が気にならない、予約して通うのでサボれないといったところもパーソナルトレーニングを選んだ理由です。学生時代に大手スポーツジムに入したことがありますが、ほとんど通わずに半年で退会しました。


ウエスト-10.5cm ヒップ-4cm 太もも-3cm 腕周り-2cm

体脂肪率-6.7%


初回測定時

体重   53.9kg

体脂肪率 36.8%

骨格筋量 18.1kg

体脂肪量 19.8kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 83.5cm

ヒップ        95cm

太もも        53cm

腕          28.5cm



3ヶ月(全24回)終了後

体重   50.9kg

体脂肪率 30.1%

骨格筋量 19.0kg

体脂肪量 15.3kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 73cm

ヒップ        91cm

太もも        50cm

腕          26.5cm



モニターとしてご入会いただいた、鎌ケ谷市在住のBさん(仮称)30代主婦 職業 自営業

 

仕事上の会食が多く食生活が乱れがちとおっしゃるBさん。

自営業を始めて家にいることが多くなり動く機会が減ったこと、ストレスを感じることも多くて食欲が止まらなくなってしまったことで体重が急激に7kgも増えてしまったそうです。

 

初回のカウンセリングで普段どのような食生活をされているのか伺うと

朝 なし

昼 外食(焼き肉ランチ他)

夜 外食(ファミレス他)

間食 ポテトチップス1袋+クッキー1箱

 

写真を見ると腕や脚は細めですがお腹がポッコリ出ていますね。食生活の乱れから内臓脂肪が増えてしまってるようです。

ストレスで食べてしまう気持ちはすごく分かります。ですが欲望のままに好きな物を食べてしまってはダイエットになりませんので、食事内容を変えていただく必要がありそうです。

 

Bさんの希望は

・太る前の体重に戻しつつもメリハリのある身体にしたい。

・自分に自信を持てるようになって内側から輝ける人になりたい。

お仕事がら人の前に立つことも多く、姿勢良く綺麗で健康的な身体、生き生きとして輝いて見える女性を目指したいともおっしゃっていました。

 

 

当ジムはマンツーマンで行うパーソナルトレーニングジム(お客様個々に合わせたプログラムの提案が出来るジム)ですので、ニーズに沿ったトレーニングが行えます。がっつり筋トレして筋肉付けて代謝上げて痩せましょう!だけではありません。

 

Bさんの場合、まず食生活を見直すことが大前提です。運動でエネルギーを消費して痩せることは大変ですが、食べてエネルギーを蓄える(太る)のはあっという間です。どんなに頑張って運動しても好きなように食べていては身体は変わりません。

それと、もう少し筋肉量を増やしたいですね。筋肉は代謝量の底上げをしてくれるばかりではなく、ボディラインを整える役割もあります。Bさんは腕や脚が元々細くこれ以上の細さを求める必要はありませんが、筋肉が付くことでメリハリができ引き締まって見えるようになります。

 

「姿勢良く綺麗で健康的な身体を目指す」のであれば、体幹トレーニングも必要です。

どんなに身体のラインが整った女性でも、猫背でガニ股や内股、うつむいてトボトボと歩いていては魅力も半減。健康的で生き生きとして輝ける女性とは程遠くなってしまいます。

体幹を鍛え、鍛えた体幹を正しく使うことで姿勢改善につなげたいですね!

 

「自分に自信を持てるようになって内側から輝ける人になりたい」

少しでも自身の理想に近づくことができれば、自信を持つことができるようになるのではないでしょうか。

身体を変えるには努力が必要です。トレーニングや食事のコントロールも時には気が乗らなかったり辛いと感じることもあるでしょう。ですがその辛さを乗り切って結果を得たならば、きっと大きな自信になるはずです。身体と心は繋がっています。食生活の乱れが栄養バランスの乱れを生み、自律神経を乱し不定愁訴を引き起こします。

身体を変え食生活を正すことで自分に自信が持て、精神的にも満たされ、内側から輝けるようになるのだと思います。

 

 

Bさんにとって必要なことは

 

  1. 体脂肪を落とすため食事の量、質ともに改善を図ること。
  2. 筋肉量を増やすこと。
  3. 姿勢維持のために体幹の筋力を付けること。また鍛えた体幹を正しく使い、良い姿勢につなげること。(腹筋トレーニングをしただけでは姿勢は良くなりません!)
  4. 正しい姿勢を身につけ習慣化し、動きの質を上げ、綺麗なボディラインを作るにあたり不用な筋肉(特に太もも横)を刺激しないようにすること。
  5. 体重よりも、体脂肪率や身体のサイズ変化に気を配ること。
  6. 当ジムを卒業された後も体型を維持するため、正しいトレーニングや食事の管理が行えるようになること。
  7. モチベーションを保ち、頑張りきること。

です。上記内容をテーマに、3ヶ月全24回のトレーニングを行っていただきました。


体重や体脂肪率について

 

体重の変化量は少ないですが、体脂肪率が36.8%→30.1%と、6.7%も下がっています。

ポイントは筋肉量が増え、体脂肪(-4.5kg)のみが落ちているところです。

実は減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいのです。何故かと言うと「筋肉は身体に栄養が豊富である場合に作られやすい」から。減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、筋肉量は減ってしまう傾向にあります。ボディビルなどの競技者も、増量期と減量期を分けるのはそのためです。

 

筋トレを行わずに有酸素運動(ランニング、バイクなど)とカロリー制限の食事のみでダイエットを行うと、体重はもっと落ちます。

ただ、下がる理由としては「筋肉も同時に落ちる」から。

リバウンドの原因の1つは、筋肉が落ちて代謝が下がった上で食事が元に戻ってしまうと余計に太りやすくなることです。

 

そうならないためにはトレーニングを正しく行い、必要な栄養をしっかり摂り、太る原因となる物を減らすことが重要ですね!


サイズやボディラインのについて変化ウエスト-10.5cm ヒップ-4cm 太もも-3cm 腕周り-2cm)

 

気になっていたウエストのサイズがしっかり落ちました。写真から見ても明らかですね!

そして全体的にサイズダウンしたことからメリハリのある引き締まった身体になっています。

 

Bさんのモチベーション次第ですが、体脂肪率がもう少し落ちればもっと綺麗なお腹周りになると思います。

今後もトレーニングを継続して行い、ご自身の理想とする身体を目指してほしいです。

 


パーソナルトレーナー目線から見たBさんについて

 

パーソナルトレーナーとしてスポーツジムに勤務し、ご来館される不特定多数のお客様を見ていた経験から、お客様が行うトレーニングの動作を見ただけで「この方は結果を出せるか出せないか」の判断がつきます。

 

スポーツジムには「結果が出ず、通うのが億劫になり数ヶ月後には退会。もしくは幽霊会員」となってしまう女性会員様がとても多くいらっしゃいます。Bさんも、そんな多くの女性のうちの一人。セッションが始まり、動きを見てすぐに感じました。

 

Linkageのパーソナルトレーニングを通して、しっかりとした動作やフォームで出来る範囲の負荷をかけたトレーニングを週2回のペースで行っていただいたからこその結果が今回の数値に表れています。

誤解を恐れずに言ってしまうと、Bさんが自己流でトレーニングを行った場合、今回のような結果を得ることはなかったのではないかと思います。


お客様アンケート(Bさん)


1.     Linkageを選ばれた理由は?

 

パーソナルトレーニングを行っている
ただ筋肉をつけるだけでなく、女性らしいしなやかな身体をつくることを目指している
という二点で選びました。

 

ここ1年で急激に太り、自分に甘いため誰かに監視してもらわないと痩せることは出来ないと思いパーソナルジムを探していました。体験をして、先生の理想とする身体と、私の目指す身体が近いと感じ入会を決めました。


2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

 

通常のジムに通ったことはありましたが、誰かに器具の使い方をレクチャーしていただくことは今までありませんでした。自己流で行っていた動作と全く違っていて驚きました。

また、筋肉トレーニングであっても、女性らしいしなやかな身体をつくることを目的としています。

筋肉をつける、痩せるだけが目的とは違い、一つ一つのトレーニングに身体の線を美しくするような動作が取り入れられています。普段の姿勢から良くなるのを感じました。


3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは?

 

全体的に顔も含めてパンパンだったのですが、ぽっこりお腹が明らかに減りました。

また、食事指導やトレーニングの効果か、顔もスッキリしてきて「今日の顔は調子がいいな」

という日が増えました。


4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか?

 

今までは欲望のままに好きなだけお菓子を食べて、好きなだけジュースを飲んでいました。

それを変えようとしても、一人では全くできなかったです。しかし、先生にトレーニングと食事指導をしていただき、自分の得意な痩せ方を見つけました。逆に苦手な方法も見つかりました。

 

「これなら楽にダイエットを続けられる」という方法を見つけたおかげで、食べ過ぎたときは自分でセーブすることが出来るようになりました。また、オシャレが少し楽しくなってきたり、気分が明るい日が増えました。また、生理前にお腹が痛くなったりイライラすることがなぜだか減りました。


5.     今後の目標はありますか?

  

やっぱりまだ一人でトレーニングやダイエットを続けるのは自信がないので、先生のお世話になりながら徐々に自分だけでトレーニングや食事管理等に取り組めるような生活が出来るようにしていきたいです。
また、夏までに後3キロ位痩せて可愛い服を着て外を歩きたいです。


 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか?

 

色々なトレーニング器具があって、飽きることなく続けられました。トレーニングが苦しいときも誰も見ていないので遠慮なく声をだしたりしていました。また、食事管理が出来ていない日も多かったのですが、先生は優しいので怒られるようなことはほとんどなく適格にアドバイスいただけたことが、自分に合っていて続けることが出来ました。


※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。