お客様の身体の変化(モニターAさん)


船橋市在住 30代女性 3ヶ月(全24回)プラン

ご入会の理由

今まで自己流のダイエットでリバウンドを繰り返してきたので、自分の身体を知り、管理が出来るようになりたいと思いました。

また、小さい頃から体型にコンプレックス(特に太もも)があり、自分に自信を持てるようになりたいと強く思っている事も入会のキッカケです。


ウエスト-5cm ヒップ-3cm 太もも-3cm 腕周り-1.5cm

体脂肪率-6.3%


初回測定時

体重   62.5kg(身長170cm)

体脂肪率 27.1%

骨格筋量 24.9kg

体脂肪量 16.9kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 75cm

ヒップ        96cm

太もも        57cm

腕          28cm



3ヶ月(全24回)終了後

体重   60.5kg(身長170cm)

体脂肪率 20.8%

骨格筋量 26.2kg

体脂肪量 12.6kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 70cm

ヒップ        93cm

太もも        54cm

腕          26.5cm



モニターとしてご入会いただいた、船橋市在住のAさん(仮称)30代 職業 自営業

 

初回測定時の写真ですが、ウエストもくびれていてご本人が思われるほど悪い状態ではないと思うのですが、Aさんとしてはもう少し引き締まった感じが欲しいと。元々細身の方ですが「身体を絞り、しなやかで綺麗なボディラインを作りたい、姿勢を良くしたい」とのことでした。また、太もも周り(特に横の張り出し)が、以前から気にされているようです。

 

当ジムはマンツーマンで行うパーソナルトレーニングジム(お客様個々に合わせたプログラムの提案が出来るジム)ですので、ニーズに沿ったトレーニングが行えます。がっつり筋トレして筋肉付けて代謝上げて痩せましょう!だけではありません。

 

Aさんの場合、元々が細い(体脂肪率20%台)の方ですので過度なカロリー制限だけを行うと、体重が落ちて細くはなったけど筋肉も落ちることにより、細プヨ体型になってしまいます。Aさんの目的は「引き締まったボディライン」ですのでニーズに沿わなくなります。

 

また、太もも横の張り出しですが、

体重が増えて脚が太くなった場合は体重を落とせば自然と細くなるのですが、小さい頃からのそのような状態になっている場合は、体質(遺伝)であったり不良姿勢であったり骨盤周りの骨格が原因であったりして、痩せるだけでは細く成りにくいのが実状です。

 

 

Aさんにとって必要なことは

 

  1. 身体のメリハリを作るために必要な筋肉をしっかり付けること。
  2. しなやかなボディラインを作るために、身体全体を鍛えること。
  3. 姿勢維持のために、体幹の筋力を付けること。
  4. 正しい姿勢を身につけ習慣化し、動きの質を上げ、綺麗なボディラインを作るにあたり不用な筋肉(特に太もも横)を刺激しないようにすること。
  5. 体重ではなく、体脂肪率や身体のサイズ変化に気を配ること。
  6. 当ジムを卒業された後も体型を維持するため、正しいトレーニングや食事の管理が行えるようになること。

です。上記内容をテーマに、3ヶ月全24回のトレーニングを行っていただきました。


体重や体脂肪率について

 

体重の変化量は少ないですが、体脂肪率が27.1%→20.8%と、6.3%も下がっています。

ポイントは筋肉量が増え、体脂肪(-4.3kg)のみが落ちているところです。

 

実は減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいのです。何故かと言うと「筋肉は身体に栄養が豊富である場合に作られやすい」から。減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、筋肉量は減ってしまう傾向にあります。ボディビルなどの競技者も、増量期と減量期を分けるのはそのためです。

 

筋トレを行わずに有酸素運動とカロリー制限の食事のみでダイエットを行うと、体重はもっと落ちます。

ただ、下がる理由としては「筋肉も同時に落ちる」から。

リバウンドの原因の1つは、筋肉が落ちて代謝が下がった上で食事が元に戻ってしまうと余計に太りやすくなることです。

 

そうならないためにはトレーニングを正しく行い、必要な栄養をしっかり摂り、太る原因となる物を減らすことが重要ですね!


サイズやボディラインの変化について(ウエスト-5cm ヒップ-3cm 太もも-3cm 腕周り-1.5cm)

 

元々細めの方ですので大幅なサイズ変化はありませんが、全身のサイズがしっかり落ちています。

ヒップに関しては、初回96cm→1.5ヶ月後91.5cm(脂肪が落ちた)→3ヶ月後93cm(筋肉が付いて引き締まった)と推移しています。

 

全体的にメリハリがつき、引き締まった身体になりました。

コンプレックスと仰っていた脚も引き締まってきました。以前は窮屈だったパンツも余裕を持って履けるようになられたそうです。

 

上記に記載いたしましたが、長い時間を掛けて太くなってしまった部分や体質的に太い部分が急に変化することは容易ではありません。今後も継続して、正しい姿勢の維持や身体の使い方、ポイントを踏まえたトレーニングを行っていただく必要があります。


お客様アンケート(Aさん)


1.     Linkageを選ばれた理由は?

 

様々なパーソナルジムがある中、「痩せる」ということだけにフォーカスされているのではなく、「健康美」ということを第一に掲げているところが決め手となりました。

これまで様々なダイエットを試みたりスポーツジム、パーソナルトレーニング(2年 週2回)、加圧トレーニング(1年)に通ってきましが、一時的に減量できても生活の一部として身についていない為リバウンドや体調を崩すことが良くありました。

Linkageさんは身体的にも精神的にもポジティブに取り組めるということが、とても魅力でした。


2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

 

これまで受けたパーソナル指導では、開始早々負荷をかけたハードトレーニングが多く、「こなす」というだけでトレーニングの仕方等は特に身につきませんでした。

こちらでは身体の仕組みや痩せるメカニズム、食事についてスタート前に丁寧に指導してくださり自分の体の現状や食生活を見直し、今後の改善点が明確にできたのでモチベーションをキープし続けることができました。

 

また、効率の良いトレーニング方法や姿勢、歩き方、呼吸法など、「美しさ」をトータルで指導していただけたので、トレーニングだけでなく日常生活でも意識して過ごせるようになりました。

 

自己流でなく、プロに正しいトレーニングを教えていただけたことでフォームなどの見直しができたことも大きかったです。

自分ではなかなか追い込めない限界まで、プロの目で個人に寄り添い、見極めていただけるのはパーソナルならではの利点だと思います。


3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは?

 

下半身で悩んでいたので、これまできつかったパンツがするっとはけた時はとても嬉しかったです。

腿裏がすっきりし、腹部も締まり自信が持てるようになったことで姿勢も変わりました。

 

 

「痩せたね」ではなく「締まったね」と周りに言ってもらえるようになったことが嬉しかったです。


4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか?

 

食生活によって体が変わることを実感したので、これまで食べたいものを食べるという生活から身体にとってどうかを考えられるようになりました。

毎回変化が見られたことで「やればできる」という自信につながり、仕事なども同じようなモチベーションで

 

取り組めるようになりました。何事もポジティブに考えられるようになったと思います。


5.     今後の目標はありますか?

  

今後もトレーニングを続け、正しい食生活でさらに「健康美」を追求していきたいと思います。

 

まだまだ身体は変わっていけると思うので、ここで身に付けたことを日常生活にも取り入れ健康的にボディラインを引き締めていきたいと思います。


 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか?

 

とても衛生的で落ち着いた空間でした。内容によって照明等の調節もしてくださるのでトレーニングに集中することができました。

 また大衆的なジムにあるマシンや自重でのトレーニングなので、自分でトレーニングする際も実践しやすいです。


※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。