お客様の身体の変化

ご入会の理由

社会人になってから30kgほど太ってしまい、健康診断の結果が悪くなってきた。パーソナルトレーニングジムでトレーニングを行いながら生活習慣も改め、健康な身体になりたいと思った。

鎌ケ谷市在住　30代　会社員

学生時代は体重が60kgくらいだったとおっしゃる会員さま。社会人になって食生活が不規則になり運動もほとんどしなかったので、体重が30kgも増えてしまったとのこと。Linkageに通ってくださっている奥様のご紹介でご入会いただきました。

食事について

初回カウンセリングで普段どのような食生活をされているのか伺うと

朝　コンビニのおにぎり2コ

昼　定食

夜　外食（ラーメン等）

間食　家にあれば食べる

飲酒　月1～2回程度

普段の食事内容を見ると、米・麺類など糖質の量が多い割に肉・魚や野菜が摂れおらず、栄養バランスが取れていないように感じます。

また残業が多く、家に帰るのが遅くなってしまうので夕食は会社近くのラーメン屋などで済ましてしまうことが多いとのことでした。

体重の維持を糖質コントロールで行う場合、1日の摂取量は100～120g位と言われています。※運動していない人の場合。

つまり「痩せも太りもしない糖質量が1日120g前後」。ちなみにコンビニで売っているおにぎり1つの糖質量は約40～45gくらい。

1日の糖質量をざっくり計算してみると約250g以上は摂ってそうです。

Gさんの体脂肪率は標準値の範囲内（10～20%）を大幅に超えた36.7%。身体のラインの崩れはもちろんのこと、とても健康な状態であるとは言えません。

お仕事の都合上、日常的な運動を行う時間が取れないとのことですので、食事の管理が特に重要になりそうです。

トレーニングについて

本来であれば週2回トレーニングにお越しいただきたいのですが、残業が多い仕事で平日は早く帰れないとのこと。そのような事情から週末1回のトレーニングとなりました。

そのかわり、無理のない範囲で（たった1分、1種目だけでも）自宅トレーニングを行っていただくこと、通勤では階段を使ったり少し長めに歩くなどを身体を動かす機会を設けることをオススメしました。

 会員さまの希望（目標）は

・子供を連れて海に行くのに、見栄えの良い体型になりたい。

・腹筋を割りたい。

会員さまにとって必要なことは 

1. 食事量、質ともに改善を図り健康的な食生活を送ること。
2. トレーニングできる時間が限られている中で極力筋肉量を維持しながら体脂肪のみを落とすこと。（筋トレ＋タンパク質を重視）
3. 日常生活に負担のない範囲で身体を動かす機会を設けること。
4. 姿勢を改善してお腹周りを引き締め、ウェイトトレーニングで全身を鍛えること。
5. 今後も継続してトレーニングを行うため、正しい動作と知識を身につけること。

です。上記内容をテーマにトレーニングを行っていただきました。

体重や体脂肪率について

体重が87.6kg→76.8kgになり、10.8kg落ちています。体脂肪は-11kgです。

しっかり筋肉量を維持（＋200g）しながら体脂肪のみ落とすことに成功しました。

減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいです。その理由は

身体にエネルギーや栄養が豊富にあり、運動等で筋肉に刺激が入った場合→筋肉が増える。または維持される。

身体のエネルギーや栄養が少ない状態にあり、運動等で筋肉に刺激を入れなかった場合→筋肉の分解が進み減ってしまう。

から。減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、運動していても筋肉は減ってしまう（運動しない場合はもっと減る）傾向にあります。

筋トレを行わずに食事制限のみでダイエットを行うと体重はもっと落ちます。

でもそれは「脂肪と一緒に筋肉も落ちた」だけ。リバウンドの原因の１つは、筋肉が落ちて代謝が下がることです。

サイズやボディラインのについて変化（ウエスト-16cm　ヒップ-9.5cm　太もも-2cm　腕周り-2.5cm）

ウエストサイズがしっかり落ちました。-16cm！

ポッコリ出ていたお腹が引っ込みましたね！腰周りがスッキリしたため、ボディラインが整ってきました。

また、腹圧の低下やお腹の重みで反ってしまっていた腰も、真っ直ぐになってきました。

1.     Linkageを選ばれた理由は？

近年、学生時代から約30kgほど体重が増えており、健康診断の結果も年々悪くなっていました。

何とか痩せなければと思い始めたのですが、自分の怠け癖もありなかなか思うように痩せられず途方に暮れていたところ、パーソナルジムで食事や運動方法など常にチェックされる環境であれば私でもダイエットを続けられるのではと思い立ち、入会を決意しました。

2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

今までは筋トレを個人でやってもなかなか限界まで追い込めず、思うように成果を出せなかったのですが、ここでは限界ギリギリまですべて調整して管理してもらえるので、とても一人ではここまで頑張れなかったと思うくらい頑張れたと思います。

また、トレーニングや食事制限の指導の際に、これはこういう理由でここに効くというのを細やかに指導していただけるので、やった内容とその効果がちゃんと結び付いてイメージできるようになっていたのがよかったです。

3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは？

お腹回りの肉が明らかに減っていって驚きました。

健康診断の結果も中性脂肪の値が５分の１ほどに減っているなど、全体的に改善していたので安心しました。

在宅勤務明けなどに会社で久しぶりに会った人みんなから「痩せた？」と聞かれるのが嬉しかったです。

4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか？

以前は毎日のようにラーメンやジュースなどを食べたり飲んだりしていたのですが、一度痩せたあとはまた太るのはもったいないという意識が強く働き、いまではこれらを全く食べなくても大丈夫になりました。

また、痩せたことで心身ともに身軽になったような感じで、以前よりフットワークが軽くなり、色々なところに出かけるのが苦ではなくなってきた気がします。

5.     今後の目標はありますか？

食事コントロールやトレーニング器具の使用方法など、ジムを卒業してからも役に立つ知識などもたくさん頂けましたので、今後もその知識を生かしてダイエットを継続していきたいです。目標は大学卒業時の60kgです！

 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか？

各トレーニング器具にいろいろな使い方があり、また上半身下半身とバランスよくメニューを組んでくださるので、飽き性の自分でも飽きずに続けられてよかったと思います。

また、トレーニング器具以外にもストレッチ用品や加湿器、補助ベルトなど一通り揃っており、使い方のほかに値段なども教えて頂けるので、家庭用に購入する際の参考になりました。

体脂肪率や骨格筋量まで計れる体重計はとてもよかったので、そのうち家庭用にも購入したいと思います。

※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。