お客様の身体の変化(モニターEさん)


船橋市在住 40代 3ヶ月(全24回)プラン

ご入会の理由

 

年齢を重ねると共に体型の崩れが気になり始めていた頃、コロナ禍での運動不足も手伝って気づけば7kgも太ってしまい身体がもの凄く重たくなってしまいました。

 

健康的にも悪いと感じたので、一念発起し身体を鍛える決意をしました。


ウエスト-12.5cm ヒップ-5cm 太もも-5.5cm 腕周り-2cm

体脂肪量-4.1kg 体脂肪率-6.2%


初回測定時

体重   53.7kg

体脂肪率 26.7%

骨格筋量 21.3kg

体脂肪量 14.3kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 81.5cm

ヒップ        94.0cm

太もも        54.0cm

腕          28.5cm



3ヶ月(全24回)終了後

体重   49.6kg

体脂肪率 20.5%

骨格筋量 21.4kg

体脂肪量 10.2kg

 

ウエスト(ヘソ周り) 69.0cm

ヒップ        89.0cm

太もも        48.5cm

腕          26.5cm



モニターとしてご入会いただいた、船橋市在住のEさん(仮称)40代 会社員

 

もともと身体を動かすことが好きで、ボディボード・ヨガ・テニスなど様々な運動をしていたとおっしゃるEさん。

 

最近は年齢にともなう身体の変化が気になるようになり、身体を引き締めたいと常々思われていたようです。

しかしコロナウイルスの影響で運動する機会がメッキリ減ってしまい、引き締まるどころかふっくらしてきてしまったとのこと。

 

一念発起し、感染リスクの少ないプライベートジムのマンツーマントレーニングで身体をしっかり引き締め、健康的な身体作りをしたいとのことでご入会いただきました。

 

 

食事について

 

初回カウンセリングで普段どのような食生活をされているのか伺うと

 

朝 コーヒー

昼 おにぎり2個、揚げ物、スープ、サラダもしくはパスタ

夜 ソーメンやフォーなどの麺類とナッツ

間食 チョコ菓子1箱を毎日

飲酒 ハイボール2杯、もしくはワイン750~350mlをほぼ毎日

 

普段の食事内容を見てみると米・麺類・菓子など糖質の割合が多く、肉・魚や野菜が摂れおらず、1日あたりの飲酒量も多いようです。

 

体重の維持を糖質コントロールで行う場合、1日の摂取量は100~120g位と言われています。※日常的に運動していない人の場合。

つまり「痩せも太りもしない糖質量が1日100g前後」。ちなみにコンビニで売っているおにぎり1つの糖質量は約40~45gくらい。

 

Eさんの体脂肪率は標準値の範囲内(20~29%)ですが、目標とする身体(体脂肪率20%以内)を目指すためには糖質量やアルコール類を抑えつつ、たんぱく質・ビタミン・ミネラルといった栄養をしっかり摂る必要があります。

 

 

トレーニングについて

 

様々なスポーツを行ってきたがジムや筋トレに関しては全くの未経験とのことでしたので、まずはマシンの使い方やと身体の正しい使い方、トレーニング動作の基礎練習をしっかり行い、徐々に慣れてきたころから負荷をかけてトレーニングを行いました。

 

 

 Eさんの希望(目標)は

・体脂肪率を10%台、体重を40kg台まで落とす。

・お腹周りと下半身(特に太もも横の張り出し)の引き締め。

・筋肉のラインが見えるくらいの全身の引き締め。

 

 

 Eさんにとって必要なことは 

 

1.食事量、質ともに改善を図り、極力筋肉量を維持しながら体脂肪のみを落とすこと。

2.メリハリのある身体を作るために必要なパーツの筋肉量を増やすこと。

3.正しいトレーニングフォーム作り。下半身の余計なところに筋肉を付けないようにすること。

4.姿勢を改善してお腹周りを引き締め、股関節周りの筋肉を使えるようになることで下半身を引き締める。

5.リバウンドを防ぐための食事法やトレーニングの考え方を理解すること。

 

上記内容をテーマに、3ヶ月全24回のトレーニングを行っていただきました。


体重や体脂肪率について

 

体重が53.7kg→49.6kgになり、4.1kg落ちています。体脂肪は-4.1kgです。

しっかり筋肉量を維持(+100g)しながら体脂肪のみ落とすことに成功しました。

 

減量を行いながら筋肉量を増やすのはとても難しいです。その理由は

 

身体にエネルギーや栄養が豊富にあり、運動等で筋肉に刺激が入った場合→筋肉が増える。または維持される。

 

身体のエネルギーや栄養が少ない状態にあり、運動等で筋肉に刺激を入れなかった場合→筋肉の分解が進み減ってしまう。

 

減量期は食事をコントロールする必要がありますよね。ですからどうしてもエネルギー等の収支バランスがマイナスになり、運動していても筋肉は減ってしまう(運動しない場合はもっと減る)傾向にあります。

 

筋トレを行わずに食事制限のみでダイエットを行うと体重はもっと落ちます。

でもそれは「脂肪と一緒に筋肉も落ちた」だけ。リバウンドの原因の1つは、筋肉が落ちて代謝が下がることです。


サイズやボディラインのについて変化ウエスト-12.5cm ヒップ-5cm 太もも-5.5cm 腕周り-2cm)

 

ウエストサイズがしっかり落ちました。-12.5cm!

 

太もも周りも-5.5cmで、気にされていた太もも横の張り出しも目立たなくなってきました。

上半身をはじめ他のパーツも引き締まって全体的にメリハリのある身体になりました。


パーソナルトレーナー目線から見たEさんについて

 

明るく健康的な雰囲気で、笑顔がとっても素敵なEさん。

 

ご自身が理想とする身体を手に入れるために週2回の筋トレ、食事内容を改善しつつお酒との付き合い方も見直していただきました。(過剰な飲酒は太ります!)

 

今現在はお酒への依存も減り、適度にたしなむ程度でもストレスは全く無いとのこと。おかげで肌の調子も良くなってきたと喜ばれていました。

 

食生活を始めとしたライフスタイルを改善すると身体が健康になり、スタイルが良くなり、リバウンドの防止につながります。

 

目標の体脂肪率には僅か0.5%ほど届きませんでしたが、健康的で綺麗なボディラインになりましたね!

身体全体が締まってきて、トレーニング写真からも筋肉のラインがハッキリ見えます。

 

今後も上半身のメリハリをキープしつつ下半身の更なるシェイプアップを目標に、楽しみながら筋トレを頑張っていただきたいです。


お客様アンケート(Eさん)


1.     Linkageを選ばれた理由は?

 

 Linkageさんに通えば、きちんとしたトレーニング方法やフォーム、更に食事面のアドバイスも得られると思ったからです。

 

初めてのジム通いなので、そもそもマシンの使い方を含めた基本的なトレーニング方法を知らなかったのですが、基本のフォームやマシンの使い方を丁寧に教えてくれました。

 

また、カウンセリングの際に入会動機を包み隠さず伝えると、食事面も含めたトレーニングプランを立ててくれました。自分が目指す理想の身体をつくるには筋トレと有酸素運動の他、食生活の見直しは欠かせまん。

 

そうした食生活の面においても自分にマッチした的確で無駄のない計画とアドバイスが良いと感じ入会を決めました。


2.     実際にLinkageのパーソナルトレーニングを受けた感想をお聞かせください。

 

トレーニングをただこなすのではなく、骨格や姿勢、体の硬さ、カラダのクセなどを観察して、自分にあったメニューを都度取り入れてくれるところがとても良かったです。

 

特に自分が気づいていないクセから生じる身体の歪みを指摘してくれ、それを矯正する為のトレーニングを理論的にアドバイスしてくれました。実践後は徐々に身体の変化を感じられるようになってきて、とても嬉しかったです。

 

教えていただいた姿勢や呼吸方法などは日常生活に気軽に取り入れることが出来るので、継続して行うことでリバウンドが起こりにくいと感じました。


3.     身体の中で一番変化を感じたところ、変わってうれしかったところは?

 

下半身、特に下腹や浮き輪と呼ばれる腰まわりのお肉は、自己流のエクササイズではなかなか落とすことが出来なかったのですが、ピンポイントでターゲットの部位に効くトレーニングをすることで効果を実感することができました。

 

また痩せるだけではなく、希望通りのメリハリのあるヘルシーな身体になることが出来て、最近では周りの友人からも褒められます。


4.     身体が変わったことによって気持ちや考え方の変化などはありましたか?

 

効率的なボディメイクをしていく中で常に、“なぜ必要なのか?” “なぜ重要なのか?

 

” “分泌されるホルモンによって身体の中で起こる変化” などのメカニズムをひとつひとつ丁寧に説明してくれるので、納得して積極的に改善していくようになりました。(“なぜ”の理由を理解しているだけで乗り越えられた苦行(笑)がたくさんありました。)

 

特に食生活については、知れば知るほど興味が沸いてきて、実践しているうちに肌もどんどん綺麗になって身体の内側からも変わることができました。

 

エクササイズだけではなく健康的な食事と生活習慣の意識的な改善によって効果が高まったと実感しています。


5.     今後の目標はありますか?

  

体重や体脂肪率の数字だけに囚われず、健康的な食事と生活習慣を心がけながらエイジレスな身体をキープしていきたいです。夏までにお腹まわりをもう少し鍛えたいです。


 6.     当ジムの設備や環境はどうでしたか?

 

最新の道具は全て揃っているので、ウェアやシューズ以外自分で用意する物は必要ありませんでした。

 

入会前は、道具やプロテインの購入などをススメられたりするのかな?と少し心配でしたが、全くありませんでした。

 

むしろコストパフォーマンスの良い商品を教えてくれたり、レシピ本を貸してくれたりと、余計な心配をせずに安心してトレーニングに集中することが出来ました。


※来ていただいたお客様全ての方がこのような結果になるとは限りません。年齢、代謝、体質、遺伝、性差による影響は様々ですし、モチベーション、生活スタイルも違います。運動経験の有無や体力差がトレーニングの質に影響を及ぼす場合もあります。