Body Make Program

ボディメイクプログラム

「マシンやウェイトを使った効かせる筋トレ」＝「健康的でメリハリのあるカラダ」

「ボディメイクプログラム」は、効かせる筋トレでメリハリのあるボディラインを目指す、ウェイトトレーニングを重視したプログラムです。筋力や体力が付き、正しくカラダが使えるようになることからスポーツパフォーマンスの向上も期待できます。

Men's

「ジムに通って筋トレしたけど効果を感じられなかった・・」そのように感じている方は意外と多いのではないでしょうか。

特に男性の場合は、力任せに間違ったフォームで筋トレを行ってしまうと効果が期待できないことはもちろん、ケガのリスクも高くなってしまいます。Men's ボディメイクプログラムでは、カッコ良くカラダを引き締めるための筋肉にしっかりとアプローチする「正しいフォームで狙ったボディパーツにしっかり効かせる、安全な筋トレ」を行うことにこだわっています。

Men's ボディメイクプログラムは「筋トレしたことがない」「ジムに通ったけど効果が出なかった」「社会人になってから全く運動していない」「運動が苦手」といった男性にオススメのプログラムです。効果が期待できるフォームやトレーニングの組み立て方など、初心者の方にも丁寧に分かりやすくレクチャーいたします。

Women's

バストアップ・二の腕の引き締め・背中の引き締め・お腹周りのシェイプ・お尻や内モモの引き締めには、正しいフォームと動作で筋トレを行うことが大切です。もしあなたが「トレーニングの効果が感じられない」「脚を引き締めるはずが前モモがパンパンに張ってしまった」「トレーニング後は膝や腰が痛い」と感じているとしたら、カラダの使い方やフォームに問題があるかもしれません。

Women's ボディメイクプログラムではトレーニング効果を最大限に発揮するため「正しいフォームで、狙ったボディパーツにしっかり効かせる筋トレ」を行うことにこだわっています。

Women's ボディメイクプログラムは「以前パーソナルジムに通っていた」「ジムに継続的に通っている」など、ある程度の筋トレ経験がある女性にオススメのウェイトトレーニングを重視したプログラムです。運動が苦手な方や筋トレ初心者の方にはトータルビューティープログラムもしくはベーシックプログラムがオススメです。

こんな方にオススメ

痩せるだけのダイエットに疑問を感じる。
男性らしく、しっかり筋肉を付けたい。
女性らしい、メリハリのあるカラダを作りたい。
正しいフォームやマシンの使い方を知りたい。
ジムに通いたいけど不特定多数の人が来る所には行きにくい。（医療、社会福祉、介護、学校関係の方など）
高額なダイエットジムを卒業したけれど、もう少し通いやすい金額のパーソナルジムで筋トレを継続したい。
健康のため、筋力や体力向上のために継続してパーソナルジムに通いたい。
自分一人だと怠けてしまうので、トレーナーがしっかり見てくれるパーソナルジムに通いたい。
趣味で続けているスポーツのパフォーマンスを向上したい。

このようご希望をご希望をお持ちでしたら、ぜひLinkageにお越しください！

プログラム内容

①自体重を使ったトレーニング

フォームや動作をしっかりと意識しながら体幹部を中心に自重トレーニングを行います。このトレーニングを疎かにしてしまうとウェイトトレーニングを行う際に正しいフォームがとれなかったり、腰・膝・肩を痛めてしまう原因にもなります。カラダが固い方の場合はストレッチ等コンディショニングも行います。

②マシンやフリーウェイトを使った筋トレ

自重トレーニングを通じて正しいカラダの使い方や動作が身に付いてきたら、ウェイトを使ったトレーニングを行っていきます。筋肉を付けるためにはある程度の負荷が必要ですが、やみくもに重くすれば良い訳ではありません。正しいフォームや動作で行える範囲でウェイトをかけていきます。

ポイントは「狙ったボディパーツに、重すぎないウェイトでしっかり効かせる筋トレ」ができるようになること。

「胸」「背中」「二の腕」「お尻」「内モモ」にしっかり効かせることでメリハリのあるボディラインになります。また重すぎないウェイトトレーニングは故障のリスクも減りますので、安心してボディメイクに集中できるでしょう。

③なりたいカラダやライフスタイルに合わせた食事の提案

ダイエットやボディメイクなどあなたが目指しているカラダ作りや、仕事や家庭環境（忙しい・外食が多い・自分の食事だけ変えられない）といったような個々のライフスタイルに合③わせた食事法を提案いたします。食事について最も大切なことは、自分のライフスタイルに合った食事法を見つけて継続することです。

「適度な筋トレ」と「必要なものをしっかり食べる食事法」で代謝の良い健康的なカラダを作りましょう！

こんな疑問や悩みをお持ちの方にオススメ

自己流でトレーニングしていたけれど、効果があまり感じられない。

筋トレはとても奥が深いです。正直申しますと、筋トレ初心者の方が「ジムのマシンに貼ってあるQRコードから閲覧する動画」や「YouTubeの筋トレ解説動画」を見ただけで、正しく筋トレができるようになるとは思えません。パーソナルトレーナーは筋トレの専門家です。トレーニングフォームはもちろん、カラダの機能的な使い方も熟知しています。ぜひLinkageの「ボディメイクプログラム」を体感してみてください。

短期ダイエットジムに通っていた。痩せることはできたけれど、ボディラインの変化は感じられなかった。

Linkageにお越しになるお客様で「以前は短期ダイエットジムに通っていた」と仰る方々のフォームは、ボディバランスを崩しかねないフォームであることが非常に多いです。

短期ダイエットジムの筋トレは「短期間で体重を落とすことに特化した、エネルギー消費の高さや筋肉を付けて代謝を上げることに重点を置いたトレーニング」であるが故、致し方ないのかもしれません。フォームや動作を磨くための時間を割いたり、ボディラインのことまで考えてトレーニングを行う余裕はないでしょう。

Linkageのボディメイクプログラムは「エネルギー消費に重点を置いた、ボディラインを崩しかねないハードな筋トレ」ではなく「キレイなボディラインを作ることに重点をおいた効かせる筋トレ」を提供しています。

食事についての情報がたくさんありすぎて、どんな食事が自分に合っているのかが分からない。

食事法には「糖質コントロール」「カロリーコントロール」「ファスティング」等さまざまありますが、食事について最も大切なことは、自分のなりたいカラダやライフスタイルに合った食事法を見つけて継続することです。例えどんなに効率的な食事法だとしても継続できなければ効果は半減してしまいます。

Linkageの「ボディメイクプログラム」は、あなたのライフスタイルや性格に合った、効果が期待できて継続しやすい「必要な物はしっかり食べる」食事法をご提案いたします。

料金と詳細

ボディメイクプログラム

基本料金

●全24回（約3ヶ月　週2）　 \184,800（税込）

●全12回（約3ヶ月　週1）　 \92,400（税込）

※入会金はありません

期間延長

●1ヶ月（週2　8回）　 \61,600（税込）

●1ヶ月（週1　4回）　 \30,800（税込）

・有効期限は5ヶ月です。

・1回のセッション時間は60分です。

・現金もしくはPayPay一括でのお支払いです。

・全24回もしくは12回終了後、延長の際に限りクレジットカードのご利用が可能です。

※運動制限のある方はお問い合わせください。

大手パーソナルジムとの料金比較（税込）

	Linkage	ダイエットジムA	ダイエットジムB	ダイエットジムC
入会金	0円	55,000円	0円	41,800円
24回料金	184,800円	475,200円	422,400円	323,400円
総額	184,800円	530,200円	422,400円	365,200円
1回あたりの料金	7,700円	22,092円	17,600円	15,217円