Total Beauty Program

「姿勢や動作の見直し」「自体重やウェイトを使った筋トレ」「なりたいカラダに合わせた食事」

悪い姿勢や間違ったカラダの使い方を見直し、背中やお尻、脚のような大きな筋肉を目覚めさせることで、エネルギー消費量をUP。ボディラインも整えつつ、リバウンドしにくいカラダ作りを行います。

「筋トレしたことがない」「運動は久しぶり」「体力がなさすぎて続けられるか不安」といった方にも安心して取り組んでいただける内容になっていますので、どうぞご安心ください。

●カウンセリング結果をもとに、ムダなく効率良く目標を達成するための1本道を作ります。

●目標やライフスタイルに合わせた食事の提案をいたします。

●痩せます（個々のお客様にもよりますが、３ヶ月で約-5kg～-10kgの方が多いです）

●リバウンドしにくくなります。

●姿勢を整えることでボディラインがキレイになります。

●バストUp・ヒップUP・背中や脚、二の腕の引き締めが期待できます。

●大きな筋肉が使えるようになり、エネルギー消費量がUPします。

●カラダの使い方が上手くなるので、動きやすくなります。

●悪い姿勢や動作を見直すことで膝・腰・肩のコリやハリの緩和が期待できます。

●正しい筋トレを学べます。

●スポーツパフォーマンスが向上します。

※お客様の成果には個人差があります。

●筋トレ経験、運動経験がほぼない。初心者なので基本から丁寧に教わりたい。

●太りにくいカラダを目指したい。

●ダイエットしたい。リバウンドしにくいカラダ作りがしたい。

●しっかり筋トレして、メリハリのあるカラダを作りたい。

●姿勢を直したい。姿勢美人になりたい。若々しく見られたい。

●悪い姿勢が引き起こす慢性的な肩こりや腰の張りを何とかしたい。

●健康になりたい。楽に動けるカラダを作りたい。

●カラダを柔らかくしたい。

●人生最後のダイエットにしたい！

初回セッション時に30分ほどお時間をいただきカウンセリングを行います。（初回セッションはカウンセリングを含め90分）

お悩みやご要望を伺いつつ、カラダの状態もチェック。

カウンセリングの内容をもとに、ムダなく効率良く目標を達成できるための一本道を作成します。

正しい姿勢はカラダ作りの基本です！「呼吸が深くなる」「背筋が伸びてキレイに若々しく見える」「大きな筋肉が使えるようになる」「正しく筋トレが行えるようになる」「肩や腰、膝のコリやハリの緩和」、これらのことに大きな影響を与えています。

①で整えた姿勢をベースに、正しく関節を使う（大きな筋肉を使う）練習をします。このパートでカラダの感覚を掴めるようになると、普段の生活の中でも大きな筋肉が使えるようになり「エネルギー消費量UP」「バストUP」「二の腕の引き締め」「背中の引き締め」「お腹周りのシェイプ」「お尻や内モモの引き締め」「リバウンド予防」といった効果が期待できます。

また、動作が整ってくると関節に過度な負担がかからなくなるため、動くことも楽に感じられるようになるでしょう。

姿勢と動作に気をつけながら自重トレーニングを行います。正しいフォームで行う自重トレーニングは関節に過度な負担をかけることなく狙った筋肉にしっかりアプローチできるので、安心して取り組めますしボディメイク効果も期待できます。

また、筋トレには様々な動作がありますがお客様との相性もございます。Linkageではお客様のカラダに相性の良いトレーニングを、あなたに合わせてカスタマイズしてご提供しています。どのトレーニングもお家で再現できますので、リバウンド予防のためにもぜひ実践してみてください。

自重トレーニングがしっかり行えるようになった頃から、ウェイトを使ったトレーニングを徐々に取り入れていきます。

筋トレ初心者の方はウェイトトレーニングを不安に思われるかもしれませんが、姿勢や動作がしっかり身に付いていれば恐れることはありません！狙った筋肉にしっかりアプローチできるので、効率良くカラダ作りを行うことができます。

トレーニングの負荷や種目は、あなたの体力レベルに合わせてカスタマイズしてご提供いたしますので、どうぞご安心ください。

目標とするカラダ作りや、仕事や生活環境（忙しい・外食が多い・自分の食事だけ変えられない）など、個々のお客様のご要望やライフスタイルに合わせた食事のご提案をいたします。

「適度な筋トレ」と「ご自身に合った食事法」で、筋肉と脂肪のバランスが取れた健康的なカラダを作りましょう！

結論から申しますと「密接な関係」にあります。

姿勢は、普段の生活の中（デスクワーク、家事、運転、運動不足、スマホなど）で猫背やそり腰といった状態になり乱れていきます。

そしてそのような状態が長く続くと「乱れた姿勢を保持するために筋肉が部分的に強く働いたり、場合によっては使えなくなることでボディラインを乱してしまう」のです。

例えば脚が太い、背中や二の腕の弛みが気になるといった方は要注意！猫背が影響して筋肉のバランスが偏っているかもしれません。そしてそのような状態のまま筋トレをしたら・・気になる部分が引き締まらないばかりか、余計に脚が太くなってしまうでしょう。

そうなってしまうのがイヤであれば、真っ先に取り組まなければならないのは筋トレではなく、姿勢を整えることです。

日常的に行っている動作には、「姿勢」や「無意識によるカラダの使い方」が強く反映されています。

例えば「立つ」「座る」「歩く」「物を持ち上げる」といった、何気なく行っている日常動作や、スポーツジムや自宅で行う筋トレにおいても「足首やモモを太くする。背中や二の腕、お尻が弛む」カラダの使い方をしている可能性があるのです。

「動作を磨く」＝「筋肉の動き磨く」です。筋肉はもともとカラダを動かすためにある部品ですから、歩きが磨かれると今まで使われずに緩んでしまった筋肉（胸・背中・お腹・二の腕・お尻）も磨かれます。

大きな筋肉を使ってエネルギー消費量を高めたい！弛んでしまった筋肉を何とかしたい！と願うのであれば、

あなたが姿勢改善の次に取り組まなければならないのは筋トレではなく、動作を整えることです。

背中を壁につけて真っ直ぐ伸びる方法は、一般の方が簡易的に行うには良いと思います。真っ直ぐ伸びるイメージを感じやすいですから。ですが我々パーソナルトレーナーのようなプロのアプローチはこの限りではありません。

●一般の方もしくは姿勢を重視していないパーソナルトレーナー

姿勢を良くする＝お腹に力を入れて、腰が丸まったり反ったりしないように真っ直ぐ伸びる＝力みが生じて筋肉が固くなる

●正しい理解と経験のあるパーソナルトレーナー

姿勢を良くする＝骨格を整えるから自然と真っ直ぐに伸びる。＝動作が整い、大きな筋肉が使いやすいなる

姿勢を整える＝骨格を整える。骨の仕組みを知ることでイメージが掴みやすくなります。

Linkageにお越しいただければ、今までは何となく伸ばすだけだった姿勢を「より明確なイメージを持って」整えることができるようになるでしょう。

食事法には「糖質コントロール」「カロリーコントロール」「置き換え」「ファスティング」等さまざまありますが、

ダイエット（除脂肪）について申しますと、しっかり実践すればどの食事法でも効果が期待できます。

ですので食事について最も大切なことは、

どの食事法が良いのか？よりも、まずはご自身が続けやすい食事法、生活に落とし込みやすい食事法を見つけて継続することです。

例えどんなに効率的な食事法だとしても継続できなければ効果は中途半端になってしまいますから。

そして、ダイエットに成功して「もっとこうなりたい！」「リバウンドしないようにしたい！」など次の段階に進んだら、ご自身のなりたいカラダに合わせて食事法を検討されると良いと思います。

Linkageの全てのプログラムには食事のご提案が含まれています。

あなたのライフスタイルや性格に合った、効果が期待できて継続しやすい「必要なものはしっかり食べる」食事法をご提案いたします。

お問い合わせや体験（3,000円）のご予約は、ネット予約フォームから24時間承っております。

お電話でのご予約も承っておりますがセッション中や営業時間外は対応できない場合がございます。留守電にメッセージを残していただければ、折り返しにてご連絡いたします。

TEL:090-7802-3526