「動作の見直し」「自体重やウェイトを使った効かせる筋トレ」「食事内容の見直し」

筋トレで男性らしいボディラインを目指す、ウェイトトレーニングを重視したプログラムです。筋力や体力が付き、正しくカラダが使えるようになることからスポーツパフォーマンスの向上も期待できます。

「筋トレしたことがない」「運動は久しぶり」「ジムに通ったけど効果が出なかった」といった方でも安心して取り組んでいただける内容になっていますので、どうぞご安心ください。

●効果的に筋肉に働きかける筋トレで、引き締まったカラダ作りを行います。

●男らしさを形作る「胸」「背中」「肩」「脚」「お尻」の筋量増が期待できます。

●痩せます（個々のお客様にもよりますが、３ヶ月で約-5kg～-10kgの方が多いです）

●ご自身の目標やライフスタイルに合わせた食事の提案をいたします。

●大きな筋肉が使えるようになるのでエネルギー消費量が上がり、リバウンドしにくくなります。

●カラダの使い方が上手くなることで、スポーツパフォーマンスが向上します。

●正しい筋トレを学べるので、スポーツジムでもしっかり筋トレできるようになります。

※お客様の成果には個人差があります。

●筋トレ経験、運動経験がほとんどなく続ける自信がない。初心者なので基本から丁寧に教わりたい。

●ジムに通っていたけれど全然効果を感じられなかった。

●太りにくいカラダを目指したい。

●ダイエットしたい。リバウンドしにくいカラダ作りがしたい。

●しっかり筋肉をつけたい。

●スポーツパフォーマンスを向上したい。

●カラダを柔らかくしたい。

●健康になりたい。楽に動けるカラダを作りたい。

●近くの24時間ジムに通いたいので、正しい筋トレの仕方を教えてほしい。

※プログラムの内容は、個々のお客様のご要望やカラダの状態に合わせて変わる場合があります。

初回セッション時に30分ほどお時間をいただきカウンセリングを行います。（初回セッションはカウンセリングを含め90分）

お話しを丁寧に伺いつつ、お身体の状態もチェック。カウンセリングの内容を元に、お客様が無駄なく効率良く目標を達成できるための一本道を作成します。

体幹を安定させる、正しく関節を使う、大きな筋肉を使う、膝や腰に負荷をかけすぎない、狙った筋肉を刺激できるようにカラダの使い方を調整するなど、ウェイトを使った筋トレをより充実させるための基礎作りを行います。

スポーツジムで会員の方を見ると、このような基礎が出来ていない方を多く見かけます。

ジムに通っていたけど効果が出なかったと仰る方には、特に重要なトレーニングプログラムです。

正しいフォームで行う自重トレーニングは関節に過度な負担をかけることなく狙った筋肉にしっかりアプローチできるので、安心して取り組めますしボディメイク効果も期待できます。

自重トレーニングを通じて正しいカラダの使い方や動作が身に付いてきたら、ウェイトを使ったトレーニングを行っていきます。筋肉量を増やすためにはある程度の負荷が必要ですが、やみくもに重くすれば良い訳ではありません。正しいフォームや動作で行える範囲でウェイトをかけ、筋肉を刺激します。

ポイントは「鍛えたい筋肉に、重すぎないウェイトでしっかり効かせる筋トレ」が出来るようになること。

「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」にしっかり効かせることでメリハリのあるボディラインになります。

また、筋トレには様々な動作がありますがお客様との相性もございます。Linkageではお客様のカラダに相性の良いトレーニングを、お一人おひとりに合わせてカスタマイズしてご提供しています。しっかり覚えていただければ、お一人でトレーニングジムに通う際にも、効果的な筋トレが出来るようになるでしょう。

ダイエットや引き締まったカラダ作りなど、お客様の想い目標、仕事や環境（忙しい・外食が多い・自分の食事だけ変えられない）といったような個々のライフスタイルに合わせた食事法を提案いたします。

ダイエット（除脂肪）について申しますと、色々な食事法（糖質コントロール・カロリーコントロール・置き換え・ファスティング）がありますが、しっかり実践すればどの食事法でも効果が期待できます。ですから食事について最も大切なことは、ご自身のライフスタイルに合った食事法を見つけて約3ヶ月間、継続していただくことです。

「適度な筋トレ」と「ご自身に合った食事法」で、筋肉と脂肪のバランスが取れた健康的なカラダを作りましょう！

筋トレはとても奥が深いです。正直申しますと、筋トレ初心者の方が「ジムのマシンに貼ってあるQRコードから閲覧する動画」や「YouTubeの筋トレ解説動画」を見ただけで、正しく筋トレができるようになるとは思えません。僕自身も24時間ジムに定期的に通っていますが、正しいフォームで筋トレされている会員の方はあまりお見受けしません。

パーソナルトレーナーは筋トレの専門家です。トレーニングフォームはもちろん、カラダの機能的な使い方も熟知しています。ぜひLinkageの「メンズ ボディメイク プログラム」を体感してみてください。

食事法には「糖質コントロール」「カロリーコントロール」「置き換え」「ファスティング」等さまざまありますが、

ダイエット（除脂肪）について申しますと、しっかり実践すればどの食事法でも効果が期待できます。

ですので食事について最も大切なことは、

どの食事法が良いのか？よりも、まずはご自身が続けやすい食事法、生活に落とし込みやすい食事法を見つけて継続することです。

例えどんなに効率的な食事法だとしても継続できなければ効果は中途半端になってしまいますから。

そして、ダイエットに成功して「もっとこうなりたい！」「リバウンドしないようにしたい！」など次の段階に進んだら、ご自身のなりたいカラダに合わせて食事法を検討されると良いと思います。

Linkageの全てのプログラムには食事のご提案が含まれています。

あなたのライフスタイルや性格に合った、効果が期待できて継続しやすい「必要なものはしっかり食べる」食事法をご提案いたします。

自重トレーニングであれ、ウェイトトレーニングであれ、各種スポーツであれ、基本的なカラダの使い方（正しい関節の使い方、筋出力発揮のタイミング、重心移動、軸回旋、地面反力の受け方）は同じです。

ですから、様々なトレーニングを通して基本的なカラダの使い方をマスターしつつ筋力が向上すれば、スポーツパフォーマンスの向上は期待出来ます。

リンケージの会員様には、ゴルフ、乗馬、テニス、バトミントンなど趣味でスポーツを楽しまれている（試合出場も含め）方が多くいらっしゃいます。僕自身はそういったスポーツの経験がないので技術的なことはお伝えできませんが、皆さんパフォーマンスの向上を体感されています。例えばリンケージに入会されて試合に勝てた！とご報告いただいたりもします。

体験（3,000円）のご予約は、ネット予約フォームにて24時間承っております。

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TEL:090-7802-3526