健康美・Basic Program

 「脚が太い」「背中やお尻の弛みが気になる」「二の腕がプヨプヨ」といった方は、悪い姿勢が影響して筋肉のバランスが偏っているかもしれません。また肩コリや腰の張りに悩んでいる方も、姿勢やカラダの使い方に原因がある場合が多いです。

健康美・ベーシック プログラムでは日常的に行っている呼吸や姿勢、動作を見直し、使えなかった筋肉を目覚めさせる「健康美メソッド」をベースに「自体重を使った筋トレ」と「お客様の目的に沿った効果的な食事法」でカラダを整えていきます。

筋トレをしたことがない、体力がなさすぎて続けられるか不安、マシンやウェイトを使った筋トレをする自信がないといった方でも安心して取り組んでいただけるよう、姿勢やカラダの使い方といった基本からボディラインを整える筋トレまで丁寧に進めていきます。運動初心者の方にオススメのコースです。

• 痩せるだけのダイエットに疑問を感じる。やつれた感じにならないようキレイに痩せたい。
• 姿勢を直したい。姿勢美人になりたい。若々しく見られたい。
• 悪い姿勢が引き起こす慢性的な肩こりや腰の張りを何とかしたい。
• 楽に動けるカラダを作りたい。
• 好きな洋服を着て街を素敵な歩いてみたい。
• 呼吸が浅くて疲れやすい。深い呼吸ができるようになりたい。
• 運動経験がほとんどなく続ける自信がない。初心者なので基本から丁寧に教わりたい。
• 体力がなさすぎてキツい筋トレをやり続ける自信がない。
• 人生最後のダイエットにしたい！

このようご希望をご希望をお持ちでしたら、ぜひLinkageにお越しください！

呼吸と姿勢は密接に関わっていて、呼吸の乱れは姿勢の乱れにつながります。言い換えれば正しい呼吸＝良い姿勢とも言えるでしょう。このパートでは呼吸と姿勢を整えることでボディラインに変化を促し、骨格や筋肉の均整がとれた動きやすいカラダを作っていきます。

また呼吸を整えることで浅かった呼吸が深くなり「頭がクリアになる」「疲れにくくなる」といった効果も期待できます。

①で整えた呼吸と姿勢をベースに正しくカラダを使いながら、トレーニングフォームの基礎作りを行います。このパートでカラダの感覚を掴むことができるようになると、日常生活においてもカラダが使いやすくなるだけでなく「バストアップ」「二の腕の引き締め」「背中の引き締め」「お腹周りのシェイプ」「お尻や内モモの引き締め」にも効果が期待できます。

姿勢と動作に気をつけながら体幹部を中心に自重トレーニングを行います。正しい姿勢で動けるようになると、ケガのリスクを抑えつつボディメイクに必要な筋肉にしっかりアプローチすることができます。また、カラダが動きやすくなると、今まで億劫だった「カラダを動かすこと」が楽に感じられるようになり運動を継続しやすくなるでしょう。リバウンド防止にも繋がります。

間違った歩き方は「下半身の筋肉太り」や「骨格のゆがみ」、そして「むくみ」の原因にもなります。

「歩き」は動きの基本です。正しく磨くとカラダが上手に使えるようになり骨格やボディラインが整います。そして筋トレの質も向上し、たくさんの筋肉が働き出すことでウォーキング時の脂肪燃焼効率もアップ！ウォーキングスペシャリスト®の資格を持つトレーナーが、キレイに歩けてボディメイク効果も上がる一石二鳥の歩行術を丁寧にお伝えいたします。

ダイエットやボディメイクなどあなたが目指しているカラダ作りや、仕事や家庭環境（忙しい・外食が多い・自分の食事だけ変えられない）といったような個々のライフスタイルに合わせた食事法を提案いたします。食事について最も大切なことは、自分のライフスタイルに合った食事法を見つけて継続することです。

「適度な筋トレ」と「必要な物をしっかり食べる食事法」で代謝の良い健康的なカラダを作りましょう！

 姿勢は、普段の生活の中（デスクワーク、家事、運転、運動不足、スマホなど）で猫背やそり腰といった状態になり乱れていきます。

そしてそのような状態が長く続くと「乱れた姿勢を保持するために筋肉が部分的に強く働いたり、逆に使えなくなったりすることでボディラインを乱してしまう」のです。

例えば脚が太い、背中や二の腕の弛みが気になるといった方は要注意！悪い姿勢が影響して筋肉のバランスが偏っているかもしれませんし、そのような状態のまま筋トレをしたら・・付けたくないところに筋肉が付いてしまい、余計にボディラインが崩れます！

Linkageの「健康美・ベーシック プログラム」は「呼吸」「姿勢」「歩き」といったような、あなたが当たり前に行っている日常動作を見直すことでカラダの機能を取り戻し、正しく動作が行えるようになってから自重トレーニングを行うことでバランスの整ったボディラインを目指していくプログラムです。

あなたが何となく行っている「歩き」には、無意識によるカラダの使い方やクセ、姿勢が強く反映されています。例えば足首や前ももが太くなるような歩き方やお尻の筋肉が使えないような歩き方をしている方は、「立つ」「座る」「物を持ち上げる」といった日常生活の動作や、スポーツジムや自宅で行う筋トレにおいてもボディラインを崩すようなカラダの使い方をしている可能性があるのです。

「歩きを磨く」＝「動きを磨く」です。歩きが磨かれると、今まで使われずに緩んでしまった筋肉（胸・背中・お腹・二の腕・お尻）が目覚めるので筋トレ効果がアップします。

ぜひこの機会に動きの原点「歩き」を見つめ直してみませんか？リバウンド予防の運動としても取り入れやすく効果的です。そしてシェイプされたカラダで好きな洋服を着て、素敵に街を歩いてみてください！気持ち良いですよ！

姿勢を整える＝骨格を整える。骨の仕組みを知ることでイメージが掴みやすくなります。

Linkageの「健康美・ベーシック プログラム」では、カウンセリング時にお客様の姿勢や骨格のゆがみをチェック。骨格標本を用いながら改善が必要な部分を分かりやすく解説します。

今までは何となく伸ばすだけだった姿勢を、ご自身のカラダを理解していただくことで「より明確なイメージを持って」整えることができるようになるでしょう。

キレイなカラダ作りのためには、

①姿勢や動作、柔軟性を見直し、カラダの機能に沿った「動き」ができるようになる。

②正しいカラダの使い方とフォームを意識しながら、自体重を使ったトレーニングを行う。

といった段階を追ってトレーニングを進める必要がありますが、多くの短期ダイエットジムでは先を急ぐためにトレーニングの基礎である姿勢や動作、フォームが疎かになってしまうのが実状です。

健康美・ベーシック プログラムは「正しいフォームや動作を身に付けてから自重トレーニングを行うことで、ボディラインを整える」プログラムです。エネルギー消費ばかりに重点を置いた「ボディラインを崩しかねないハードなトレーニング」で先を急ぐことはいたしません。

カラダのメンテナンスとして整体やリラクゼーションサロンに通うことは良いと思います。ただ、肩や腰が悲鳴を上げている根本的な原因は姿勢やカラダの使い方にあることも多いですから、そこを改善しない限りずっと痛みに悩まされ続けるでしょう。

Linkageの「健康美・ベーシック プログラム」を通じて、多くのお客様から「腰や膝、肩の痛みを感じにくくなりました！」と言っていただいております。

食事法には「糖質コントロール」「カロリーコントロール」「ファスティング」等さまざまありますが、食事について最も大切なことは、自分のなりたいカラダやライフスタイルに合った食事法を見つけて継続することです。例えどんなに効率的な食事法だとしても継続できなければ効果は半減してしまいます。

Linkageの「健康美・ベーシック プログラム」は、あなたのライフスタイルや性格に合った、効果が期待できて継続しやすい「必要なものはしっかり食べる」食事法をご提案いたします。

健康美・ベーシック プログラム

※大手パーソナルジムの料金はコース内容等により上記料金と異なる場合があります。

※Linkageの上記料金は「健康美・ベーシック プログラム」の場合です。

※「健康美・ベーシック プログラム」は全12回です。上記の表は12回分継続（ボディメイク プログラム）していただいた場合の料金です。

• 有効期限は5ヶ月
• 1回のセッション時間は60分
• カウンセリング（目標設定やお悩みの相談・カラダの状態のチェック・食事内容のチェック等）
• なりたいカラダやライフスタイルに合わせた食事の提案
• 呼吸、姿勢（骨格アライメント）、動作の改善
• コンディショニングやストレッチ
• ウォーキングレッスン
• 自体重を使った筋力トレーニング

※プログラムの内容は、個々のお客様の状態に合わせて変わる場合があります。

お問い合わせや体験（3,000円）のご予約は、ネット予約フォームから24時間承っております。

お電話でのご予約も承っておりますがセッション中や営業時間外は対応できない場合がございます。留守電にメッセージを残していただければ、折り返しにてご連絡いたします。

TEL:090-7802-3526